do roboty

[...] kurczak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Przed snem planuję jeszcze wszamać ser twarogowy półtłusty z oliwą. Odstępstwa: - dwa plastry szynki gotowanej (domowej roboty przez rodzinnego rzeźnika, wliczone do bilansu) - 40-50 ml jogurtu truskawkowego do śniadania (wliczone do bilansu) (może jeszcze jakiś drobiazg, ale sobie nie [...]

Siemka;) A ja juz po 60min aeorbach.Jak zwykle przed poszlo 10g czystego bcaa. Teraz zajadam owsiane ciasteczka wlasnej roboty, wypilem 50g c6.Jutro nareszcie trening, bo dzień bez treningu to dzień stracony;D Jutro klatka, biceps, brzuch. Stwierdziłem dziś że chyba zmniejsze ilość aerobów.Zaczynam palić chyba miecho wiec najwyższy czas coś [...]

[...] jabłka, 60gg banan, 25g biszkoptów, 100g ziemniaków, 40g białka 5.100g mąki owsianej, 100g twarogu, 2jajka. 50g jogurtu naturlanego, cynamon=omlet 6.kawałek sernika własnej roboty(twaróg, jajka, budyn bez cukru, banany, kakao) /SFD/Images/2016/3/31/cb0d245b9a2c4427a0a5584391c1e9a9.jpg /SFD/Images/2016/3/31/ec5db1c1a3fa4775890b1b2b4a164973.jpg [...]

[...] radę się zmusić do tych 30-40 minut nawet w każdy dzień NT gdyby np. siłka była u mnie w garażu z rowerkiem stacjonarnym lub bieżnią . No a tak jak się zje po powrocie z roboty to czasami trudno wstać i wyjść z domu tym bardziej że już mrok zapada o tej porze Lady M No konkret, zapasione git wrong No właśnie mi te 10 minut interwałów [...]

01.09.2019 Niedziela (PEAK WEEK) No więc w końcu wolne od roboty! ;-D Wstałem i zrobiłem przedostatnie 30 minutowe cardio! Posiłek i na trening Trening: PULL Nie ma sensu wypisywać ćwiczeń i obciążeń - bazowałem na wysokiej objętości, dużych zakresach powtórzeń. Zrobione plecy, tył barków, biceps i brzuch. Mimo małej ilości węgli, to [...]

[...] kręciłem, a oczy same się zamykały. Zjadłem przedtreningowy i wiedziałem, że muszę się szybko ruszyć, bo zaspie ;-D Czuć już zmęczenie po tych 3 dniach ciężkich treningow, roboty, a przede wszystkim wczesnego wstawania. Jutro off od siłowego, to mogę trochę się zregenerować ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS [...]

[...] 12x60kg + 11x50kg Ogólnie przyjechałem na ten trening taki zmieszany, bo nie dość, że mega późno, całkowicie nie moja godzina, to miałem z tyłu głowy, że jeszcze dziś w opór roboty mnie czeka, ale potem jakoś zluzowałem i ładnie poszło, nawet z dobrą progresją ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

21.07.2021 Środa Wczoraj wróciłem z roboty totalnie wywalony z butów. Tyle co porobiłem szame i w kimę. Spało się aż miło. Rano wstałem, od razu na cardio i zleciało nawet nie wiem kiedy, no to szama i na nogi ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty [...]

[...] Już został tylko chill, chcemy jeszcze z Martą zobaczyć jakiś film na netflixie i tyle ;-D jutro wcześnie wstawać nie muszę, mogę normalnie jak człowiek pospać, bo wolne od roboty ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna [...]

08.10.2021 Piątek Wolne od roboty i człowiek od razu czuje, że żyje ;-D Wczoraj poszedłem dość wcześnie spać, to też obudziłem się mega wyspany. A dziś refeed to i szamy dużo. Zjadłem przedtreningowy i z kumplem ustawiłem się na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Barki + ramiona 1. OHP stojąc 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 3. [...]

[...] ale to takie rozmowy póki co ;-d Dziś odpoczywam, z rana tylko cardio, nisko kalorycznie, apetyt już ładnie zaczyna wracać ;-D Posiłki na jutro już porobione, wracam z roboty i chill ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Rest day Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

20.05.2022 Piątek - masa 16 Wczoraj wróciłem z roboty tak przetyrany, że już wiedziałem, ze dzis trzeba bedzie off zrobic i odpoczac. Ten tydzien potraktuje jako taki mini deload, no coz - czasem sytuacje wymagaja. Cardio: brak Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

[...] zjem, jakieś 3,5h, potem przed nocką jeszcze się kłade na 2,5h i póki co nie jest tak źle, chociaż wiadomo, że przy tych ostatnich dwóch już zmęczenie odczuwalne. Najgorzej to zebrać się do tej roboty, zajechać i przebrać się, potem już z górki, człowiek się budzi ;-D Szkoda, że to na 0.30, a nie na 22, bo czekanie do tej godziny to dramat ;-D

[...] wolny człowiek, biegający bez koszulki dałeś się przykuć do trenażera? To gorsze niż chomik @@-) Niestety, wstaję o 9 (dziś wyjątkowo o 6 bo mnie domsy budziły), wracam z roboty wieczorem i nim przystąpię do jakiegoś treningu, jest ciemno. My, ludzie z lasu nie mamy latarni przydrożnych, a jeśli chcę jeździć to trenażer do wiosny to jedyna [...]

[...] spędzonego na treningach pochłonie pewnie jeszcze więcej czasu. Ja nie mam szans na taka orgaznizacje. Będąc 2 tygodnie w pracy pracuje od 7-19( wstać muszę o 6 wychodzę z roboty 19.15) . Do tego trzeba pospać min. 6 h. Czyli z doby zostaje 3,5 h gdzie trzeba odpocząć, zadzwonić do domu, zjeść, zrobić koło siebie i jeszcze poćwiczyć. W domu [...]

Nie wiem czy jeszcze ktoś tu zagląda, ale dodam krótki update. Mam sporo na głowie jak przejąłem duży dom po rodzicach. Roboty w okół niego latem jest od groma. Do tego to skarbonka większa niż auto. Dopiero co zmieniłem instalację grzewczą z węgla na gazową na co poszło kilkadziesiąt k i już trzeba odkładać budżet na ocieplenie poddasza. Mimo [...]

[...] dla organizmu - zaznaczam że Vsr>11 km/h oraz tętno >140 BPM 2. czy to prawda, że na bieżni przy pochyleniu 0% i zwyczajnym marszu np. 7-8 km/h bieżnia odwala za nas 90% roboty i należy zwiększyć pochylenie chociażby do 1% żeby aeroby miały sens? 3. jeśli będę leciał system HST to czy z punktu widzenia obniżenia BF ma sens orbitrek albo [...]

[...] bf 16-17%. czy jest to realne w rok na sucho bez koksów itp.? staż 16 miesięcy. b) dostosować mogę na serio dużo co widać po redukcji - w 3 miechy odwaliłem na serio sporo roboty z którą zwlekałem przez 1 rok. mam dwójkę małych ogrów więc moje życie towarzyskie przez jeszcze 1-2 lata nie istnieje;-) c) konsekwencja - jak najbardziej. dlatego w [...]

22-08-2014 r. DT Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww. Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego Wykonałem dzisiaj: Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak [...]

2013-10-28 sniadanie: 60g owsianki joghurt naturalny 2kromki fit chleba szynka z kurczaka wlasnej roboty ogorki karkowka 200g pomidory x5 orzechy 25g 2 buraki gotowane trening fbw + skakanka 25min kurczak 200g brokuly pomidor orzechy ziemniaki 3 gotowane w skorce salatka z makreli pomidor ogorek -salatka do tego sos czosnkowy odrobina wlasnej [...]